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겨울철 면역력 높이는 방법. 내 몸은 내가 보호하자.
등록일2014-12-05
조회수2079
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겨울철 면역력 높이는 방법. 내 몸은 내가 보호하자.
아침, 저녁으로 온도차가 큰 환절기를 비롯하여 요즘처럼 기온이 영하권으로 떨어지는 날씨에는 면역력이 떨어지기 십상이다. 고창복분자 베리팜의 면역력 높이는 다양한 방법-영양소 가득한 제철음식으로 면역력을 높여주자. 면역력 높이는 방법 중 가장 현명한 방법은 체온을 높이는 것이다. 체온이 1℃라도 떨어지면 면역력은 30% 감소하고, 반대로 1℃만 올려도 면역력이 5배 이상 높아진다. 1℃가 아무것도 아닌것 같아 보이지만 그만큼 우리 몸에 미치는 영향이 크다는 것이다. 1. 심장에서 가장 멀리 있는 손과 발을 항상 따뜻하게 외출할 때에는 꼭 장갑을 끼고, 발이 심하게 차가운 사람은 얇은 양말을 여러 겹 겹쳐 신는 것이 좋다. 젖은 상태에서도 체온을 보존하는 울 소재의 양말이나 열 손실을 효과적으로 막는 발가락 양말, 복사뼈까지 덮는 디자인의 양말을 선택하면 체온을 확실히 보호할 수 있다. 2. 하루 한 번 족욕 또는 반신욕 반신욕은 잠자리 2시간 전이 적당하며, 물의 온도는 체온보다 살짝 높은 37~38도 정도가 좋다. 20~30분 동안 느긋하게 탕에 몸을 담그면, 몸 속 구석구석까지 따뜻하게 할 수 있다.
3. 꾸준한 스트레칭 항상 높은 체온을 유지하기 위해서는 코어근육을 단련하는 것이 좋다. 근육이 늘면 저체온을 막아 질병에 쉽게 노출되지 않고, 피의 흐름이 개선되어 세포 하나하나가 건강해진다. 인간의 근육 70% 이상은 허리 아래에 있어 다리와 허리 단련에 집중하는 것이 중요하다. 하체를 강화하기 위해서는 가벼운 걷기 운동이 제일 좋고, 걷는 속도는 시간당 6km로 숨이 조금 차고 땀이 날 정도가 이상적이다. 4. 과식 금물 과식을 하면 음식을 소화하기 위해 위장으로 혈액이 집중되면서 다른 장기로 갈 혈액이 줄어 체온이 떨어지게 된다. 약간 아쉬울 정도로 먹거나 소식을 하는 것이 몸을 따뜻하게 만드는 방법이다. 간단하지만 아주 중요하다. 과다한 염분 섭취도 저체온의 원인이 되므로 장아찌, 된장, 젓갈류 등 발효식품으로 양질의 염분을 적당히 섭취하는 것이 좋다. 
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